常常腰痠背痛又找不出原因嗎？造成腰痠背痛的原因，一般常見為姿勢不正確，姿勢體態和腳形有很大的關係，腳形的變化以致姿勢體態身體結構的改變，不正確的姿勢下不正確的使用肌肉，或肌肉用力過大，引起腰部肌肉的傷害。彎腰是最常見的錯誤姿勢，其他還常見因為跪著擦地板，傷了膝蓋，或為了清理高處的雜物，猛力一抬，不當施力，結果雙手扭傷、肩頸酸痛。這些狀況常發生在家庭主婦身上，另外有些人本來就有一些腰部結構的異常，如脊椎側彎、脊椎滑脫、椎間盤突出，壓迫神經造成下肢疼痛，當突然的不當使用背部，在慢性的背部不適下，引發嚴重的下背痛症狀。比如為了一件工作的完成，明明已有腰部不適的徵象而應該休息或改變工作的方式，卻勉強將工作繼續完成，而導致背痛的復發。
另外還有一個原因，可能是核心肌群無力所致。核心肌群位於身體中部，包含腹部、下背和骨盆周邊的肌肉，對於維持軀幹、脊椎穩定相當重要，隨著年紀的增長，肌肉力量也漸流失。若核心肌群無力，身體活動時容易將重量壓在腰椎上，長期下來就可能疼痛，可利用簡易運動，自我訓練。婆婆媽媽若缺乏運動，常見腹肌力量相當不足，練習縮小腹是最簡單的方法，坐著或躺著抬起雙腿，也可訓練腹部力量。
一旦出現腰痠背痛的症狀時，先至醫院求醫評估和復健治療，並且完全臥床休息，甚至數天。急性下背痛使用冰敷也有止痛效果，過急性期可以泡熱水澡或使用按摩浴缸等，可以舒緩肌肉疼痛，使用熱毛巾、熱敷墊也有消除疼痛、放鬆肌肉的效果，但要注意避免過熱導致燙傷。避免長時間維持同一姿勢，或反覆使用同一動作；搬重物應該彎膝、蹲身下去搬物，不要只彎曲上身搬東西。有慢性背痛的人，可以適時穿戴背架保護腰椎，當從事會影響到腰部的工作時，也應適時穿戴背架保護，且應加強核心肌群和筋膜放鬆。最重要的是要找出造成慢性腰酸背痛的原因，並根治疼痛，而不只是症狀治療。
60歲的陳媽媽腰痠已持續超過半年，起初是做家事的時候容易腰痠背痛，後來嚴重到連走路也會不舒服，本以為是脊椎的問題，透過X光檢查發現有輕微的脊椎側彎，以及第四第五腰椎滑脫現象，看完復健科安排適當的復健治療，並了解到這些症狀都是由於腳型結構與核心肌群有關。患者透過訂製矯正鞋墊和矯正背架，以及增強核心肌群和筋膜放鬆，狀況終於改善。
簡單守護脊椎健康三項要件：
- 正確的工具：矯正鞋墊或背架都需要正確選擇。
- 核心肌群的訓練：隨著年齡增長，肌肉力量也會跟著流失，所以一定要增加核心肌群的訓練。
- 筋膜的放鬆：簡單的國小體操伸展運動，或滾筒運動和筋膜球都能達到筋膜放鬆。