應該有許多人印象深刻，國小時期每天早上的朝會，除了升旗、聽師長的訓話，還有操場上全校一起跳國民健康操。這項簡單的國民體操就是一個很有效的伸展運動，這些年大家開始瘋健身、練肌力，但很多人忽略了伸展的重要性，柔軟度是10大體適能元素之一，是影響身體健康的重要因素。大家往往只注重鍛練心肺功能及肌肉力量，卻忽略了伸展的重要性。伸展操的好處：改善關節活動度、減輕肌肉及關節壓力、運動前熱身從而減低受傷機會、增加血液循環、促進新陳代謝、改善神經系統功能，可提高中樞神經系統的機能水平，還能促進血液循環、提振精神，幫助身體放鬆和紓解壓力，經常做伸展運動可以讓身體減輕疲勞，增加肌力還能降低運動後的肌肉酸痛，讓身體得到放鬆，讓身體更健康。所以一直到現在也有許多企業在上班前會固定做早操，早操能讓我們精神煥發，思維更加敏捷，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。
筋膜、柔軟度的問題近來越來越受到重視，包覆著肌肉組織的那層薄而堅韌的白色筋膜卻總是受到忽略。筋膜其實影響身體機能更多！分布於全身的筋膜上下相連，數條非常重要的筋膜，都自腿部向上延伸，經過身體到達頭部。這意味著：許多肩部、頸部、腰部的僵硬疼痛，皆源自於下肢筋膜的影響！而下肢筋膜也透過連結與傳遞，影響到人體的腸胃系統、深層核心肌群、調節交感神經系統功能。將下肢筋膜伸展開來，會感覺到平常肩、頸、腰部的疼痛減輕、腹部脹氣消除、宿便較容易排出、身體的局部循環改善，甚至皮膚也顯得更紅潤而有光澤。
但很多人對伸展的觀念或許仍停留在運動前的拉筋、暖身，及運動後的收操。事實上，伸展應該被視為一種運動，甚至是一種肌肉訓練。當伸展提升了柔軟度，有助改善肌耐力。現代便利的生活形態，久坐、駝背、長時間固定姿勢的生活模式，身體肌群如:肩胛帶周圍的上斜方肌、胸肌及髖關節附近的髂腰肌緊繃，背部肌群則因長時間拉長而無力，肩、髖關節活動度也變差，使得出力不平均、出現過度代償作用，就容易引發疼痛，產生腳形改變、肩頸腰背痠痛、腿後肌緊繃、側彎駝背等等，其中都有一個最根本的原因：筋膜緊繃、缺乏運動。甚至更進一步導致失眠、精神狀態不佳、起床全身無力、腸胃不適等等。而伸展是訓練柔軟度最有效的方式之一，尤其是對已產生脊椎症狀的患者，如:脊椎滑脫、椎間盤突出、脊椎側彎....等，除了症狀治療，背架的使用是最基本的，加上針對特定部位伸展，不僅有助肌肉、筋膜的延展性，也能增加關節的活動度及神經系統的適應性，進而調整姿勢、避免跌倒、受傷，甚至減少疼痛發生的機率。對緊繃的現代人而言，伸展也是很好的紓壓運動。