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👣「 高弓足 」👣 怎麼判斷？為什麼影響肩頸腰痠背痛？ 🔶 高弓足是一種常見的足部結構異常，高弓足也容易伴隨產生頸肩酸痛、駝背等現象，甚至造成功能性長短腳、脊椎側彎、足底筋膜炎、蹠骨炎等多項併發病症。 🔸 因足部生物力學的關係，高足弓通常會導致骨盤後傾，產生腰椎過直、頸肩酸痛、駝背等問題。 🔸 所以足弓矯正，可以改善肩頸腰痠背疼痛。 📍 點擊連結 https://reurl.cc/LWDab4 閱讀更多知識 📍 明德醫療輔具 LINE 官方客服請搜尋 @mingder 台灣：台北 / 台中 / 高雄   門市服務據點 － 台北 － 門市預約專線： 02-23708552 門市地址：台北市忠孝西路一段50號12樓之25 － 台中 －門市預約專線： 0932-819569 門市地址：台中市市政北一路1號 3樓 － 高雄 －門市預約專線： 07-7779590 門市地址：高雄市鳳山區八德路二段213號1樓 ＊其他矯正輔具與足脊健康問題，歡迎諮詢明德了解更多相關內容＊ #足弓 #矯正 #足部 #知識 #高弓足 MINGDER Medical Orthotics Co. 明德醫療輔具股份有限公司 www.mingder.com.tw

如何正確買鞋用鞋是很重要的，但往往從小家庭或學校教育沒有教導正確買鞋、用鞋習慣，所以買鞋子時常常會跟著流行買鞋，或買漂亮好看的鞋。但深不知漂亮的鞋很傷腳，甚至錯誤的認為只要穿上後，腳不痛就是好鞋，縱然不合腳，卻在不知不覺中，腳開始被改變甚至嚴重的使腳變形。尤其是腳趾頭，若腳趾頭在鞋內空間狹窄，就無法發揮腳趾功能，同時血液循環也會受阻，就從腳開始慢累積疲勞引起身體不適。 拇趾外翻是常見的腳型，特別是年輕穿高跟鞋上班的女性，搭配久站久走，更容易發生。對於一般人，通常都是大拇指的關節、滑囊開始疼痛時，才發現自己有拇指外翻的情形而就診。拇趾外翻跟遺傳與常穿不良鞋型有關，導致拇趾往內側擠壓變形，在初期，拇趾外側關節會因為不斷摩擦鞋子而感到疼痛，嚴重恐導致滑囊發炎，變得紅腫不適，中期拇趾還會擠壓到第二腳趾，兩趾交界處也會破皮受損，足部受力不均，後期則因關節長期變形、踝關節受傷或膝蓋軟骨磨損及疼痛問題。 很多人都忽略了選鞋知識，如果你在買鞋時，知道這鞋可能會讓你20年後腳變形或膝蓋加速退化，你還是會這樣選嗎？嚴重的錯誤把鞋當流行裝飾，舉例:「巫婆鞋」，為何要將寬大的腳擠入這麼窄小的鞋子裡，通常答案就是流行穿搭漂亮，其實我們都是受潮流影響，當漂亮之後所產生的健康問題是很大的，這就是認知的錯誤。所以鞋子不是裝飾品，應該要以功能取向做為選擇。 造成拇趾外翻的原因可分為：先天因素與後天因素兩類。 先天因素是 遺傳足部肌肉無力， 使腳底機能降低，造成不穩定進而變形。 後天因素則是因穿著不合腳鞋子所造成的（例如女性穿著高跟鞋），通常因穿鞋跟太高、過尖及過窄的鞋，對腳趾造成擠壓摩擦及壓迫，不但影響腳趾的伸展與活動，造成不適及疼痛，還會破壞原本三個立足點的功能，而行走時全身重量落在足部前端，腳趾會因身體重量集中壓迫導致逐漸變形，時間一長就會造成拇趾外翻的現象。 拇趾外翻的處理方法有保守式治療與手術治療兩種，大多數早期都可以使用輔具或改變生活習慣來成功的治療，但是如果產生嚴重變形，就需要手術介入來矯正。鍛鍊腳趾肌肉，選對鞋款、穿矯正鞋墊，可緩和疼痛、預防惡化。選鞋上注意，很多人因拇趾外翻的大拇趾骨突處疼痛，在選鞋上會將就選大號的鞋子，但選大鞋腳趾空間大使得拇趾外翻更嚴重，以致每次再買鞋子時，鞋越買越大，拇趾外翻角度也越來越大，甚至造成腳外八，其實應該挑選寬楦頭的鞋子而不是選大鞋。 不要忘了！人需要...

腳和姿勢體態的關聯性是什麼?很多人認為不相關，但其實關係非常大。足部是人體最接近地面的關節，負責承受來至身體的重量，所扮演的角色如同蓋房子一樣，地基不穩固，相對的房子就會傾斜。對於足部的穩定，足弓結構就是一個很重要的基礎，當足弓結構改變造成行走時不當扭轉，也會造成膝蓋、骨盆甚至是脊椎受力不平均，長期下來姿勢體態就會改變，痠痛當然也就隨之而來，所以姿勢不良與腳的關係是非常大的。 足部結構會引響全身，足部問題早發現早治療，效果愈好，且預防重於治療。腳是人體第二顆心臟，因為血液從心臟打出經由動脈到全身各細胞，流回心臟則需藉著肌肉收縮經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，下半身的靜脈循環會變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物增加，無法完全運回心臟。現代人足部動得少，肌肉、韌帶因用不上而鬆弛、退化，腳無力的狀況很普遍。足部組織鬆弛無力，除了容易受傷，血液循環也差，對於原本就容易下肢水腫的年長者更不利。足弓塌陷的人因缺乏支撐力，造成足內側肌肉緊繃疲憊疼痛，甚至影響腰背及肩膀。一旦腳不能動、行動受阻，長期不動血液循環變差。 如果沒有好好保養，50歲左右就可明顯感覺足部力量開始下降，韌帶鬆弛，足弓力量不夠就出現不穩，不但足部容易受傷且易造成全身歪斜，如果沒有好好照顧以及訓練它，退化更快。建議每半年至少測量一次足弓情形，鞋子太鬆、磨損就要換新；足弓塌陷則可以使用訂製足弓鞋墊提供支撐。足部要有足夠的彈性及韌性，且走路時靠單腳支撐全身，多數時間身體並不在腳正上方，腳要用3、4倍體重的力量才能維持身體平衡。身體為了平衡足底不穩定狀態，往往會把重心轉移，造成膝蓋彎曲、頭部往前的駝背姿勢，壓力分散到腰背部，甚至直接衝擊到頸椎，影響自律神經，甚至造成姿勢體態的改變。 運動可強化足弓，足弓決定定身體狀態，足弓有力可讓足部壓力平均分配。過軟的鞋、無穩定性、類似芭蕾舞鞋的軟鞋，是很傷腳的。穿起來很舒服，卻會讓足部力量更不平均， 鞋不是愈軟愈好，而是要選擇支撐性好、穩定性佳、包覆性夠的鞋。 支撐力不夠或腳踝沒有保護的鞋，走路時會導致足弓塌陷及足部扭曲，加重腰背負擔，穿久容易腰痠背痛。容易穿脫的涼鞋、夾腳拖及高跟鞋，腳後跟缺乏支撐保護，就像地基不穩的建築物容易搖晃，也不建議長時間穿著行走。根據人體生物力學，下肢肌力及脊椎肌力有莫大的關連。 對於足部的穩定，足弓結構就是一個很重要的基...

足底筋膜是連接腳跟與腳趾頭的一層厚實筋膜組織，能支撐足弓。足底筋膜原來是像避震器般，能夠吸收我們體重及動作帶給足底的衝擊力道，但如果「過勞」，承受壓力過大則會造成拉傷，反覆的受傷會讓這層筋膜有多處的小型撕裂傷，受傷後足底筋膜會發炎、腫脹、變得脆弱，患者於站或走路時就會感到疼痛。足底筋膜炎可能兩腳同時發作，也可能只發作於一腳，且會反覆發作。 典型的足底筋膜炎病人常說的足跟痛、腳底長骨刺，其實就是足底筋膜炎。足底筋膜是位於腳底的一片扇行筋膜組織，後方附著在跟骨內側，前方附著在五個腳趾骨的根部。平常走路或跑步時，足部承受全身體重，這片扇行組織因而被伸張，以提供部分的扭力及彈力，並吸收地面的反作用力。由於經年累月的伸張，足底筋膜便可能會產生發炎現象，這就是所謂的足底筋膜炎。 患者會表現起床後剛開始走路時腳很痛，多走幾步之後，僵硬痛感會逐步減輕，但一天下來多走幾回合後，又會開始痛了，尤其在爬過樓梯及穿高跟鞋站很久後，痛感就會愈嚴重。如此的腳痛不適通常是漸進式的，不像痛風或關節發炎造成的腳痛可能來的那麼突然。然而若沒有適當的休息，繼續追趕跑跳，足底筋膜的發炎加重，也可能嚴重到完全無法站立或走路的程度。 足底筋膜炎的預防方法，選擇包覆性好和支撐性佳的鞋子與矯正鞋墊，來保護足部。先天性足部結構異常者，要穿著矯正鞋墊。減少長時間站立或行走，減少對足部高衝擊的運動，避免提重物。運動前應妥善熱身，避免運動過度，運動後可冰敷腳跟，並控制體重。 許多朋友會面臨到的第一件事是開始有跟腱痛、足底筋膜痛、甚至是膝蓋痛的問題。是因為當腳型結構改變，肌肉運作模式也會跟著改變。透過矯正鞋墊使用，當足部的結構能夠穩定或正位時，走路或跑步的肌肉力量等也會更容易發展出來。無論從事慢跑、健行、爬山、或是逛街，最辛苦的莫過於我們的足底筋膜了。 治療足底筋膜炎的方法： 量身訂做矯正鞋墊，足部結構變形，墊將足弓撐起，避免足弓不斷拉扯足底筋膜。 物理治療目的是透過電流（電療）、超短波等方式，刺激神經末梢，使擴張血管，改善患部血液循環，進而達到消炎與止痛和幫助組織再生。 藥物可舒緩足底筋膜炎的不適感，常見口服非類固醇抗發炎藥物，或是口服皮脂類固醇。 骨震波治療，這是利用體外震波刺激患部微血管再生，活化患部血流的治療方式，須長期執行（約三個月以上）才可能有成效。 手術治療，醫生會在患者腳部開一個小傷口，切開筋膜使其放鬆。 ...

應該有許多人印象深刻，國小時期每天早上的朝會，除了升旗、聽師長的訓話，還有操場上全校一起跳國民健康操。這項簡單的國民體操就是一個很有效的伸展運動，這些年大家開始瘋健身、練肌力，但很多人忽略了伸展的重要性，柔軟度是10大體適能元素之一，是影響身體健康的重要因素。大家往往只注重鍛練心肺功能及肌肉力量，卻忽略了伸展的重要性。伸展操的好處：改善關節活動度、減輕肌肉及關節壓力、運動前熱身從而減低受傷機會、增加血液循環、促進新陳代謝、改善神經系統功能，可提高中樞神經系統的機能水平，還能促進血液循環、提振精神，幫助身體放鬆和紓解壓力，經常做伸展運動可以讓身體減輕疲勞，增加肌力還能降低運動後的肌肉酸痛，讓身體得到放鬆，讓身體更健康。所以一直到現在也有許多企業在上班前會固定做早操，早操能讓我們精神煥發，思維更加敏捷，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。 筋膜、柔軟度的問題近來越來越受到重視，包覆著肌肉組織的那層薄而堅韌的白色筋膜卻總是受到忽略。筋膜其實影響身體機能更多！分布於全身的筋膜上下相連，數條非常重要的筋膜，都自腿部向上延伸，經過身體到達頭部。這意味著：許多肩部、頸部、腰部的僵硬疼痛，皆源自於下肢筋膜的影響！而下肢筋膜也透過連結與傳遞，影響到人體的腸胃系統、深層核心肌群、調節交感神經系統功能。將下肢筋膜伸展開來，會感覺到平常肩、頸、腰部的疼痛減輕、腹部脹氣消除、宿便較容易排出、身體的局部循環改善，甚至皮膚也顯得更紅潤而有光澤。 但很多人對伸展的觀念或許仍停留在運動前的拉筋、暖身，及運動後的收操。事實上，伸展應該被視為一種運動，甚至是一種肌肉訓練。當伸展提升了柔軟度，有助改善肌耐力。現代便利的生活形態，久坐、駝背、長時間固定姿勢的生活模式，身體肌群如:肩胛帶周圍的上斜方肌、胸肌及髖關節附近的髂腰肌緊繃，背部肌群則因長時間拉長而無力，肩、髖關節活動度也變差，使得出力不平均、出現過度代償作用，就容易引發疼痛，產生腳形改變、肩頸腰背痠痛、腿後肌緊繃、側彎駝背等等，其中都有一個最根本的原因：筋膜緊繃、缺乏運動。甚至更進一步導致失眠、精神狀態不佳、起床全身無力、腸胃不適等等。而伸展是訓練柔軟度最有效的方式之一，尤其是對已產生脊椎症狀的患者，如:脊椎滑脫、椎間盤突出、脊椎側彎....等，除了症狀治療，背架的使用是最基本的，加上針對特定部位伸展，不僅有助肌肉...

穿鞋的目的是提供腳足夠的支撐，以及包覆良好使行走中得以讓腳與關節足夠穩定和保護。鞋子是否合適，雙腳的感受最重要，很多人誤以為新買的鞋要有一段磨合期，穿了一陣子才會合腳，正確的鞋應該是一開始就感覺舒適，而不是讓腳去配合鞋子。應該是鞋子保護雙腳，而不是腳將就鞋子，若只是為了美觀而選鞋，讓腳適應鞋子反而引起足部後遺症，這樣穿鞋反而傷腳！如果你知道穿漂亮的鞋，未來腳可能會變得很醜，甚至影響日後膝蓋 、 骨盤 、 脊椎等健康問題，還會願意穿這樣的鞋嗎?當然也因為從小沒有人教導正確用鞋的重要性，隨著網路資訊的發達，更應該好好認識正確用鞋的觀念。 造成腳趾變形的最主要原因，就是選鞋與穿鞋子的方式。膝蓋痛或腰痛的患者以及老人家，多半會穿著比自己的腳大一點的鞋子，或是軟趴趴、似乎對腳很好的鞋子。這些鞋子穿起來感覺比較舒適、輕鬆，但是對腳一點好處都沒有，甚至會造成更嚴重的健康問題。因為鬆軟結構的鞋會讓腳和關節的穩定性不好，而預防重於治療，應當從用鞋習慣開始改變。然而，對患者與一般民眾教育這件事時，遇到最大的困擾就是大家嫌鞋子醜，因為健康的鞋往往不漂亮，但漂亮的鞋是很傷健康的。健康條件良好的年輕人很難感受用鞋的重要，用錯鞋對未來健康的影響有多大，總是經過10-20年的累積，當症狀產生後，才意識到用鞋的重要性。健康態度，從選鞋做起，當你連選鞋都斤斤計較時，我相信你開始知道如何挑選一雙帶給你健康的鞋，而不再是以外觀流行去選鞋。這些筋骨的病程發展都不是一天兩天的，而是您對生活的每個行為、每個選擇、每個習慣一點一滴累積來的，這也是慢性筋骨疼痛難治的原因。 鞋子是行走非常重要的工具，因此如何正確的選鞋就變得很重要 應具備2雙鞋子替換，以維持鞋子內部乾燥，減少鞋底磨損的速度。 鞋子應該穿合腳，應避免穿過大或過小的鞋子。 依功能性不同選擇正確的鞋子，例如爬山要登山鞋，走路應穿適合走路的鞋子。 應穿使用綁鞋帶或三個黏扣帶鞋子，可以穩固的包住腳背，減少滑動，避免跌倒。 試穿鞋時應注意，您的最長足趾頂到最前面，鞋後緣還有留一隻食指的伸展空間。 勿坐著試穿鞋子，務必要穿著走走看，確定它真的適合您的腳。 不要挑選一雙太窄的鞋子。 試穿時應兩腳皆試，大部份的人會有一隻腳比較大的情形，這時應以較大那隻腳來 選鞋子。 各種廠牌的鞋子規格皆有所不同，請不要依據鞋內標示的尺寸來決定，應實際去穿 穿看。 最好在晚上去挑選試...

人類步入老年以後，身體機能會逐漸衰退，除了思考記憶、視力、聽力、觸感變差，也會有反應遲鈍、肌肉關節退化、行動自主能力受限制的問題。根據美國足部協會的統計，50歲以上的人口中，大概80％會因為照顧不善、足部損傷、老化或穿鞋不適造成足部的問題，如果同時合併有糖尿病、關節炎、心臟血管疾病，更容易導致足部病變，影響老年人的行動力。 中老年人的大敵退化性關節炎就是關節經過長期使用，軟骨產生退化的現象，軟骨退化便會變薄或消失，導致關節吸收衝撞的能力減低，只要關節受力較大或使用較多，便感覺疼痛。 在承載重量和活動量較多的關節處，例如四肢中的腳踝關節、膝關節、髖關節、手指末端指間關節及脊椎中的頸椎和腰椎等，都是最容易發生的部位。據統計，男性較易發生於髖關節，女性則以膝關節居多。 退化性關節炎加上持續不運動，會一直惡化，但研究發現，軟骨其實有再生能力，關鍵是如何讓再生大於磨損，才能減緩病程，退化性關節炎的治療基本上可分為保守治療及手術治療兩大類。保守治療除了可以緩解症狀，更能創造身體自癒的環境，包括：藥物治療、復健治療、運動治療、肌力訓練、輔具使用、減重等。 加上長期大家的錯誤認知，長期穿著過軟的鞋，以至於足型改變，甚至影響關節的穩定性。足部是人類生理結構最重要的基礎部位，足部型態所牽動關係到各關節，越軟的鞋對關節的傷害越大，長期的腳型的變化，影響身體結構的改變很大，所以應定期透過足部壓力量測，了解自己的腳型，並量身訂製矯正鞋墊，使行走與站立時兩腳的壓力平均分配，協助關節與身體力學結構平行，維持健康良好的姿勢與穩定性，足跟與足弓吸收足部承重的衝擊力，還能減緩關節內側受力，減輕關節的負荷，避免關節提早退化，也同時確保足踝關節與膝關節的良好運動。 退化性膝關節炎是引發中老年人膝痛的主要原因，造成老年人喪失行動力，應盡快就醫治療，當軟骨的磨損越來越嚴重，就會變成退化性關節炎，當關節炎的症狀產生時，病人的生活品質會因疼痛及行動不便而低落，肥胖及心血管機能退化等問題就可能接踵而來，影響所及的是產生高醫療成本及社會成本的支出。若能及早接受復健治療，則可幫助症狀解除增進生活品質，及減緩疾病進行免去手術之苦。